Coregasm Workout kan förbättra ditt sexliv och hjälpa dig att njuta mer av träning. Eftersom jag är en av de där lyckligt lottade som relativt enkelt kan få en coregasm har jag alltid haft ett intresse i frågan och ofta lärt ut olika träningsmetoder i samband med fittföreläsningar.
I baren efter ett fantastiskt lajv igår mötte jag ett gäng spännande personer som jag talade Coregasm med. De inspirerade till denna text.
Redan 2011 skrev jag om Coregasm här i bloggen. 2012 hittade jag en forskningsartikel på fenomenet, Exercise-induced orgasm and pleasure among women av Debby Herbenick & J. Dennis Fortenberry.
Jag tycker att det är trist att vi inte pratar mer om detta. Dels så behövs kunskapen om våra kroppar spridas och så är det tämligen vanligt när man pratar med kvinnor som tränar att de upplevt detta. Tyvärr pratar inte kvinnor om orgasmer och olika former av onani i den utsträckning som ibland skulle behövas.
Nu har det kommit ut en bok i ämnet. Det är en av personerna bakom nämnda forskningsartikel, Debby Herbenick, Associate Professor and Director, the Center for Sexual Health Promotion; Research Fellow & Sexual Health Educator, KINSEY INSTITUTE som skrivit boken The Coregasm Workout: The Revolutionary Method for Better Sex Through Exercise.
Det är en bra bok som förklarar fenomenet Coregasm, ger tydliga träningstips med fina färgbilder och i slutet finns också en appendix där en själv kan fylla i sin träning och framgångar på området.
Coregasm är inget hokus pokus utan är ett resultat av en kombination av ökad blodgenomströmning, sammandragningar i bäckenbotten, träning av magmusklerna och en ökad hjärtfrekvens. Studien som jag skriver om i början av blogginlägget visar att omkring 10 procent av alla kvinnor som tränar har upplevt coregasm någon gång. Som sexologer vet vi att styrkan i bäckenbottenmuskulaturen har ett samband med en orgasms kvalitet och frekvens. En coregasm inträffar oftast under högintensiv träning. Du behöver alltså pressa dig lite hårdare och det kan behövas mellan 15 och 30 repetitioner i stället för de vanliga 10.
Min absoluta favorit i sammanhanget är och förblir kaptensstolen. Här är min fina kollega Ulrika som tränar en sådan.
Foto: Frida Zellinger
Det finns fyra C.O.R.E. principer:
Challenge yourself through cardio, reps, and resistance
Order matters: it’s not just the kind of exercises you do, but the order in which you do them
Relax and receive: be open to the experience of coregasm
Engage your lower abs, muscles often strongly linked to coregasm
Det är också spännande att fenomenet faktiskt är beskrivet redan 1953 av forskaren Alfred Kinsey. När jag går till mitt lilla privata bibliotek så hittar jag beskrivningen av detta i Kvinnans sexuella beteende, del 1.
Kinsey och Co skriver utvecklingen av muskel och nervspänning kan vara lika effektiv som någonsin en direkt retning av könsdelarna.
Jag är en coregasm-missionär och har pratat om detta i flera olika medier. Här är några axplock;
RFSUs Sexpodden: Smygorgasmen på gymmet
Metro: Så ger du dig själv en smygorgasm på gymmet
P5 Stockholm: Så får du orgasm på gymmet.
Aftonbladet: Du kan träna upp en orgasm
Suzann Sexeducator 